z hantlami

[...] 3. Rozpiętki 14/12/10 4. Wyciskanie wąskim uchwytem 10/8/6/6 5.Wyciskanie francuskie w siadzie 10/8/8 PIATEK: NOGI+BARKI 1. Przysiady ze sztangą 10/8/6/6 2. Wykroki z hantlami 10/8/8/ 3. Wspięcia na palcach 20/18/16 4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/6 5. Przyciaganie sztangi do brody 10/8/8 6. Wyciskanie hantli na boki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] Wiosło sztangą 4x8-10 3. Biceps stając sztanga - 3x 10 4. Modlitewnik - 3x10 5. Tył barków - face pull 4 x 10-12 FBW: 1. MC - 4x8 2. Ławka skos - 4x8 3. Wyciskanie na barki hantlami - 3-10 4. Plecy wyciąg dolny wąski/neutralny chwyt - 4x10 5. Triceps - wyciąg - 3x10-12 6. Biceps hantle supinacja/młotkowo - 3x10-12 Proszę o uwagi, sugestie, [...]

[...] 10p Środa nogi + barki 1 .prostowanie nóg 75kg 5s po 7p 2. Pzysiad ze sztanga za karkiem 70kg 5s po 6p 3. wypychanie ciężaru leżąc na maszynie 130kg 4s po 6p 4. wykroki z hantlami po 16kg 4s po 8p 5. wspięcia na palce z 70kg za karkiem 4s po 20p 1. unoszenie prostych rąk na wysokość głowy 10kg hantle 4s 8p 2. wyciskanie sztangi z za głowy 30kg [...]

[...] nachwyt 3 serie 10powt. - Uginianie ramion prostym gryfem 3x10 - Modlitewnik 3x15 - Rozpiętki 3x10 - Szrugsy 3x max Push - Wyciskanie sztangi poziomej 3x10 - Wyciskanie hantlami skos dodatni 3x10 - Prostowanie nóg na maszynie 3x10 - Wypychanie nóg na suwnicy 3x10 - Prostowanie ramion na maszynie 3x10 - Francuskie wyciskanie 3x10 - Face Pull [...]

[...] Biceps uginanie stojąc 8,8,8,8 uginanie izolowane 8,8,8 uginanie nachwytem 10,10,10 uginanie mlotkowe 8,8,8 4. Dzień Plecy wiosłowanie sztangą 8,8,8,8 wiosłowanie hantlami 8,8,8,8 martwy ciąg 6,6,4,4 5. Dzień- wolne 6. Dzień Barki wyciskanie zza głowy 12,10,8,6 unoszenie na boki 8,8,8 podciąganie do brody 6,6,6 szrugsy [...]

[...] -MC 5x5 : -ławka 5x5 : -wiosło 3x8 : -ohp 5x5 : -francuz 3x8 : -podciąganie 3max -uginanie przedramion 3x8 : -allahy 3x15 : Trening B: -Przysiady 3x15 : -Ławka skos 3x8(tym razem hantlami): -wiosło 3x8 : -wznosy na boki 3x15 : -francuz 3x8 : -podciąganie 3max -uginanie 3x8 : -allahy 3x15 :

[...] na drążku -podciąganie hantli w opadzie -podciąganie sztangi w opadzie Nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady na wykroku -wspięcia na palce Brzuch: -odchyły prawo lewo z hantlami -podciąganie nóg na skosie Każde ćwiczenie ma serie 12,12,do odmowy - max 30 z wyłączeniem niektórych ćwiczeń na brzuch i plecy gdzie serie są za każdym razem o [...]

[...] skos 4s. 4. Ściąganie linek oburącz 2s. 1. Poręcze 3s. 2. Francuz 4s. 3. Wyciskanie w wąskim chwycie 3s. Śr. Plecy + Bicepsy 1. MC 3s 2. Drążek 3x max 3. Wiosłowanie hantlami 4s. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s. 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3s 2. Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 3s 3. [...]

[...] w staniu 10-8-8 Piątek: nogi barki przysiady z obciążeniem 10-8-8 uginanie ud w siadzie na maszynie 10-8-8 wspięcia na maszynie łydki suwnica 3 serie 20-15pow wykroki z hantlami 3 serie 15-12 12 wyciskanie zza głowy 10-8-8 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 10-10-8 unoszenie w przód 10-8-8 unoszenie bokiem 10 8 8 Mój cel to masa trenuje 6 [...]

[...] cm a w lewym zamiast 30,5 to np 31,5 Ktoś zaproponuje o ile więcej powtórzeń na lewą rękę lub coś innego ? Jak narazie biceps ćwiczę we wtorek i piątek poprzez zgięcia rąk z hantlami po 8 kg ( w sumie 16 kg na dwie ręce ) Noi tak po 20 powtórzeń kilka razy a potem zgięcia młotkowe gdzieś tak po 15 powtórzeń 2.Druga moja wada są to wystające [...]

[...] zł (TREXO) do aż 1700zł (BOWFLEX), chciałbym żeby mechanizm działał jak najdłużej jednak dopłacanie 100% ceny brzmi jak lekka przesada, czy miał ktoś styczność z tego typu hantlami i jest w stanie dać rzetelną opinie? Co do ławeczki, szukam wytrzymałem z ujemnym kontem domyślnie również pod sztangę więc o wytrzymałości minimum do 250kg, jedyna [...]

[...] -Podciąganie sztangielki w opadzie -Martwy ciąg -Skłony ze sztangą na barkach 4 dzień-Nogi -Przysiady ze sztangą na barkach -Hack-Przysiady -Martwy ciąg na prostych nogach -Wspięcia na palce z hantlami -Odwrotne wspięcia stojąc -Uginanie podudzi z hantelką leżąc Oczywiście dni treningowe i wolne jeszcze sobie ustale oraz ilość serii i powtórzeń.

[...] i triceps) wtorek(plecy i biceps) piątek(barki i nogi) na klatke i triceps cwicze: -wyciskanie sztangi na lawce prostej -wyciskanie hantli na lawce skos -rozpietki hantlami -wyciskanie sztanki waskim uchwytem -francuskie wyciskanie siedziac -ściaganie linki wyciagu gornego Chcialbym zapytac ile najlepiej wykonywac cwiczen na jedna [...]

[...] prosze o poprawienie bo czuje ze cos zle (ani razu na tym nie cwiczylem) w piatek robie nogi + barki NOGI Przysiady klasyczne (sztanga na plecach) 1x15 1x12 3x8 Wykroki z hantlami w dłoniach 1x10 4x8 (8 powt na każdą nogę) Wykroki ze sztanga na barkach 10x4 Wspięcia na palce 1x12 4x8 BARKI wyciskanie zza karku siedząc 1x12 2x10 1x8 Wyciskanie [...]

Witam wklejam mój trening fbw do oceny duze partie 12seri male 9 --------------------------------------------------------- FBW na 3 dni w tyg: Poniedziałek: 1. Klata Wyciskanie płasko (4 s) Rozpętki 4s 2. Barki Wyciskanie sztangi zza głowy (4) 3. Triceps Francuskie wyciskanie leżąc (3s) 4. Plecy Podciąganie sztangielki w klęku [...]

Witam wszytkich.Chciałbym zapytac o ten plan.Jest to split 2x jak powyzej w temacie pisze.Nie przejmujcie sie pompkami.RObie je z obciazniami na fbw.Teraz chce splita.JE dodaje bo poniewaz lubie je robic,z obciazeniami duzo mi daja.Ale tu nie chodzi o to.po eksperymntowac mozna.Narazie nic nie strace.Staz mam ponad rok.Jest ok 79kg waze a wazylem [...]

[...] hantlą? Po treningu pleców nigdy nie czuje jakieś pompy dlatego chcę to ćwiczenie robić bo po nim czuje, że plecy ćwiczyłem. Jakie drugie ćw. na tric? Barki robić hantlami czy sztangą? Siedząc czy stojąc? I dlaczego tak a nie inaczej ? xD pozdrawiam Czy może dać 3x5 w tych pierwszych ćwiczeniach? Zmieniony przez - raden123 w dniu [...]

[...] na płaskiej sztanga 3 serie barki - Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie triceps - Pompki w podporze tyłem 2 serie plecy - Wiosłowanie sztangą 3 serie nogi - Przysiady wykroczne 3 serie biceps - Uginanie ramion z hantlami 2 serie łydki - Wspięcia stojąc 3 serie powtórzenia 9-12 Zmieniony przez - Wsrh w dniu 2008-11-16 20:11:29

[...] w (zaznacz jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi specjalistów) Poniedziałek (plecy i biceps) -martwy ciąg 4x-8-12 -wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12 -wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę dodatnią4x8-12 -przyciąganie drążka do klatki 3x8-12 -szrugsy 3x15 -uginanie hantli(chwyt młotkowy) 4x8-12 -uginanie gryfu łamanego stojąc i na [...]

[...] mozliwosci aeroby : Trening pilki noznej Trening siłowy : FBW Teraz ze szczegółami :dni jak w tygodniu 1-7 1.HIIT + mięśnie brzucha 2.FBW 2 obwody (po 2 tyg 3 obwody) z hantlami 7 kg wspiecie na palcach 20 pow. przysiady wykroczne 14 pow. podnoszenie hantli w opadzie tułowia 8 pow , wyciskanie zza plecow 16 pow . pompki z nogami na [...]